● リハビリから生まれたバランスボール
・ヨーロッパのフィジカルセラピスト達が、障害を持つ患者の治療、ﾘﾊﾋﾞﾘ用に開発し使用したのが始まりです。
● その効果は？
・体のゆがみを改善するエクササイズを行えば、骨格を少しずつ正しい位置に戻すことができます。
・全身の筋肉をバランスよく引き締めることができます。
● 特徴は？
・最大の特徴は、
“弾む”“転がる”といった不安定さです。
この不安定さがあることで、体の内側の筋肉（コアの筋肉）が鍛えられます。
● バランスボールの選び方
・空気を入れて
ひざが９０度に曲がる高さが丁度良い大きさです。
・身長１５５ｃｍ＝５５ｃｍサイズ
・身長１５５以上１７５ｃｍ未満＝６５ｃｍサイズ
・身長１７５ｃｍ＝７５ｃｍサイズ
※できれば購入前に実際に座ってみることをおすすめします。
※バランスボールの購入について参考サイトをご紹介します。
・バランスボール(エクササイズボール)専門店、ボール トレーニング.com
・バランスボールギムニクショップ
● 空気の入れ具合
・初心者の方＝空気を少なめにします。ボールと床との設置面が広くなり安定性が増します。
・慣れてきた方、中級者以上＝空気を多めにします。転がりやすくなり不安定さが増します。
正しい座り方
・背筋をまっすぐにして座ります。
・ひざは９０度に曲げます。肩の力を抜きましょう。
・背中が丸まったり、反ったりしないように。
・目線はまっすぐに。
運動中の安全面について
・バランスボールは不安定さが魅力ですが、それゆえ危険もあります。
・運動時は、周りに障害物がない広めのスペースで行うようにしましょう。
・体の調子が悪いときやエクササイズ中に痛みを伴うようであれば直ちに中止しましょう。
・決して、無理はしないこと。楽しむことを忘れずに。
