バランスボールでバランス感覚を養う

バランスアップ　�@（難易度★）

・片手と片足でバランスをとります。
・左腕と右足を伸ばします。
・右腕と左足で支持します。

・この状態で１０〜１２秒静止し、元に戻します。次はこの逆を行います。
・これを交互に行います。
・静止している時は、できるだけ呼吸を止めずゆっくり吐きながら自然の呼吸を心がけましょう。

※バランスアップエクササイズのコツは、余計な力を使わない。リラックスすることです。
慣れないいうちは、一生懸命バランスをとろうと必死になり全身に力を入れてしまいます。

初めは誰しもぎこちないものです。これを繰り返し練習していくと、安定するポジションを見つけてきます。そうなると後は楽にできます。すぐにできるものではありませんので、無理なく気長に楽しく行ってみてください。

バランスアップ　�A（難易度★）

・スタートポジションとして、お腹の下にボールが来るようにして、四つん這いのポーズからはじめます。
・お腹でボールを支持、両脚は肩幅程度に広げます。
・両手をバンザイします。

・この状態で１０〜１２秒静止し、元に戻します。

バランスアップ　�B（難易度★★）

・ここから、少し難しくなります。
・いきなりポンッとボールに乗ることはできません。

・ボールに手を突き、またがるようなポーズからはじめます。
・初めのうちは、両手を使ってボールを支持しながらバランス感覚をつかんでください。

バランスアップ　�C（難易度★★★）　　　

・バランスアップ�Cからは、「がんばってチャレンジしたい」　「バランスアップ�Bが問題なくできる」という方は行ってみてください。

・バランスアップ�Bが正座になったものです。
・ボールとの接触面が小さくなっていますので、さらなるバランス感覚が必要になります。

バランスアップ　�D（難易度★★★）　
　　

・ボールの上で四つん這いになります。
・手の位置、足の位置など工夫しながらご自身のバランスポイントを見つけてください。

バランスアップ　�E（難易度★★★★）

・バランスアップ�Dの４点から手＋両足の３点でバランスをとります。
・手の位置、足の位置など工夫しながらご自身のバランスポイントを見つけてください。

バランスアップ　�F（難易度★★★★）

・続いて、３点から手＋足の２点でバランスをとります。
・右手と左足または左手と右足のどちらかの形でバランスをとります。

・左右交互行います。
・再度、念を押しますが安全に配慮して行ってください。

バランスアップ　�G（難易度★★★★★）

・これは説明いたしません。見たままのとおりです。
・ボールの上に立ちます。
・決して、一人で行ったり周りに障害物のあるところでの取り組みはしないようにしてください。

※ちなみに、私がこれをやり始めの頃友人のサポートをつけ、柱につかまりながら行いました。２、３回転びました。
※不思議ですが、練習しているといつの間にかできるようになりました。
子供の頃の自転車の練習をしている感覚ですね。

※こちらでは一般的なエクササイズをご紹介しております。エクササイズを行う場合は、
決して無理のないよう行ってください。
また実施においては個人の責任のもと行うようにしてください。
万一、不利益が生じた場合でも当方では責任を負いかねます。