バランスアップ ①（難易度★）
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・片手と片足でバランスをとります。
・左腕と右足を伸ばします。
・右腕と左足で支持します。
・この状態で１０～１２秒静止し、元に戻します。
次はこの逆を行います。
・これを交互に行います。
・静止している時は、できるだけ呼吸を止めず
ゆっくり吐きながら自然の呼吸を心がけましょう。
※バランスアップエクササイズのコツは、
余計な力を使わない。リラックスすることです。
慣れないいうちは、一生懸命バランスをとろうと
必死になり全身に力を入れてしまいます。
初めは誰しもぎこちないものです。これを繰り返し
練習していくと、安定するポジションを見つけてきます。そうなると後は楽にできます。すぐにできるものではありませんので、無理なく気長に楽しく行って
みてください。
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バランスアップ ②（難易度★）
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・スタートポジションとして、お腹の下にボールが
来るようにして、四つん這いのポーズからはじめます。
・お腹でボールを支持、両脚は肩幅程度に広げます。
・両手をバンザイします。
・この状態で１０～１２秒静止し、元に戻します。
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バランスアップ ③（難易度★★）
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・ここから、少し難しくなります。
・いきなりポンッとボールに乗ることはできません。
・ボールに手を突き、またがるようなポーズから
はじめます。
・初めのうちは、両手を使ってボールを支持しながらバランス感覚をつかんでください。
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バランスアップ ④（難易度★★★）
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・バランスアップ④からは、「がんばってチャレンジしたい」 「バランスアップ③が問題なくできる」という方は行ってみてください。
・バランスアップ③が正座になったものです。
・ボールとの接触面が小さくなっていますので、
さらなるバランス感覚が必要になります。
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バランスアップ ⑤（難易度★★★）
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・ボールの上で四つん這いになります。
・手の位置、足の位置など工夫しながらご自身の
バランスポイントを見つけてください。
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バランスアップ ⑥
（難易度★★★★）
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・バランスアップ⑤の４点から手＋両足の３点で
バランスをとります。
・手の位置、足の位置など工夫しながらご自身の
バランスポイントを見つけてください。
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バランスアップ ⑦
（難易度★★★★）
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・続いて、３点から手＋足の２点でバランスを
とります。
・右手と左足または左手と右足のどちらかの形で
バランスをとります。
・左右交互行います。
・再度、念を押しますが安全に配慮して行って
ください。
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バランスアップ ⑧
（難易度★★★★★）
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・これは説明いたしません。見たままのとおりです。
・ボールの上に立ちます。
・決して、一人で行ったり周りに障害物のあるところでの取り組みはしないようにしてください。
※ちなみに、私がこれをやり始めの頃友人の
サポートをつけ、柱につかまりながら行いました。
２、３回転びました。
※不思議ですが、練習しているといつの間にか
できるようになりました。
子供の頃の自転車の練習をしている感覚ですね。
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