上下に跳ねる（バウンス）
（腕を前後に振ってバウンス）
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・ボールに座ります。
・頭上を上から引っ張られているイメージでポンポンとリズムに乗って跳ねます。
・足の力を使って跳ねるのではなく、ボールの反動を利用しながら動きましょう。
・左写真のように腕を前後に振ってみるとジョギング感覚で楽しめます。
（ポイント）
・背すじはまっすぐ、目線もまっすぐ。
・首、肩の力を少しずつ抜いていきましょう。リラックスしながらですよ。
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ツーステップバウンス
↓
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・上下に跳ねながらステップを踏んでいきます。
・右⇔左と交互に行いましょう。
・初めはリズムがとりにくいと思いますが、
ゆっくりペースで少しずつ感覚をつかんでください。
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腕（前、横、上）をいっしょに
動かすバウンス
↓
↓
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・バウンスしながら腕を“前へならえ”から“真横”そして“真上”と順番に動かして行きます。
・これを繰り返しましょう。
・腕の動かしを連続でするのではなく、
間を取りながら行います。
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骨盤を前後に動かす
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・両手を腰に当てます。
・お尻でボールを転がすような感じで前後に
動かします。
・骨盤、股関節周辺が固い人は、上半身がいっしょに動くと思います。まずはゆっくり行い、骨盤を
動かすことに意識を向けましょう。
（ポイント）
・ついつい身体に力が入りすぎたり、背中が
丸まったり、逆に反ったりしてしまいます。
・背筋を伸ばし、目線はまっすぐに、リラックスが
ポイントです。
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骨盤を左右に動かす
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・骨盤を前後に動かす内容とほぼ同じで、これは
左右に動かすエクササイズです。
・上半身（肩の高さ）が崩れることがあります。
できるだけ肩のラインを水平に保ち身体のバランスを崩さないように心がけましょう。
・鏡を見ながら行うとフォームチェックを兼ねて
エクササイズできます。
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