広島市東区にある整体院 JR天神川駅より徒歩3分

体と心をときほぐす整体院 TEL 082-285-1671(予約優先)お問い合わせ
webで学ぶバランスボールエクササイズ 整体院 プルミエイル整健堂
トップページ 整体のご紹介 メニュー・料金 よくある質問 お客様の声 アクセス方法

コンテンツ
整体院 プルミエイル整健堂
■住 所 ■
広島市東区矢賀新町4丁目4-20-302
・OPEN 10:00〜20:00
・定休日 水曜日
■アクセス■
・JR天神川駅より徒歩3分
・イオンモール広島府中
ソレイユ南側入口より徒歩5分

   
■このサイトをお気に入りに登録する。


バランスボールで体の歪みを解消


★こちらのページを印刷したいという方は、 

→ 無料小冊子(PDF版)のご案内




※ここでご紹介するエクササイズは、練習を必要とする内容のものがあります。
遊び感覚でボールに乗ったり立とうとすると、転倒、ケガにつながります。
慣れないうちは無理をせずできるものからはじめてください。
難易度の高いものにチャレンジするときはサポートの人に付き添ってもらってください。障害物のあるところでは行わないようにするなど、安全に配慮した上で
行ってください。



上下に跳ねる(バウンス)

バランスボール


バランスボール

(腕を前後に振ってバウンス)

・ボールに座ります。
・頭上を上から引っ張られているイメージでポンポンとリズムに乗って跳ねます。
・足の力を使って跳ねるのではなく、ボールの反動を利用しながら動きましょう。
・左写真のように腕を前後に振ってみるとジョギング感覚で楽しめます。

(ポイント)
・背すじはまっすぐ、目線もまっすぐ。
・首、肩の力を少しずつ抜いていきましょう。リラックスしながらですよ。

ツーステップバウンス

バランスボール

 ↓

バランスボール

・上下に跳ねながらステップを踏んでいきます。
・右⇔左と交互に行いましょう。
・初めはリズムがとりにくいと思いますが、
ゆっくりペースで少しずつ感覚をつかんでください。

腕(前、横、上)をいっしょに
動かすバウンス


バランスボール

 ↓

 バランスボール

 ↓

バランスボール

・バウンスしながら腕を“前へならえ”から“真横”そして“真上”と順番に動かして行きます。

・これを繰り返しましょう。
・腕の動かしを連続でするのではなく、
間を取りながら行います。

骨盤を前後に動かす

バランスボール

・両手を腰に当てます。
お尻でボールを転がすような感じで前後に
動かします。

・骨盤、股関節周辺が固い人は、上半身がいっしょに動くと思います。まずはゆっくり行い、骨盤を
動かすことに意識を向けましょう。

(ポイント)
・ついつい身体に力が入りすぎたり、背中が
丸まったり、逆に反ったりしてしまいます。
・背筋を伸ばし、目線はまっすぐに、リラックスが
ポイントです。

骨盤を左右に動かす

バランスボール

・骨盤を前後に動かす内容とほぼ同じで、これは
左右に動かすエクササイズです。
・上半身(肩の高さ)が崩れることがあります。
できるだけ肩のラインを水平に保ち身体のバランスを崩さないように心がけましょう。

・鏡を見ながら行うとフォームチェックを兼ねて
エクササイズできます。


※こちらでは一般的なエクササイズをご紹介しております。
エクササイズを行う場合は、決して無理のないよう行ってください。
また実施においては個人の責任のもと行うようにしてください。
万一、不利益が生じた場合でも当方では責任を負いかねます。



copyright(C) premier seikend allright reserved