広島市東区にある整体院 ＪＲ天神川駅より徒歩３分

日常生活での不良姿勢が習慣化し、腰周辺の筋肉が固くなり血流の循環が悪くなる。筋肉の疲労が進むことで、腰全体に痛みが起こるものを姿勢性腰痛といいます。

長時間同じ姿勢を続けていたりすると、筋肉は疲れてきます、そしてコリが生じます。この腰痛で特徴的なのは、腰椎が反ってくることです。（腰椎前湾）

腰全体に倦怠感、ツッパリ感、持続的な痛みが特徴的な症状です。

発症する原因として、筋力の低下（特に腹筋）や筋肉アンバランスも起因するひとつと考えられます。

もうひとつ付け加えるとすれば、環境の変化（引越し、転職、部署の配置換えなど）、履物を新調することなど一見関係がないようなことですが、環境が変化すると共に身体の使い方も変化しますので、原因のひとつと考えられると思います。

日頃から、ストレッチ、腹筋、背筋のトレーニングを行うことをおすすめします。

（赤丸＝骨棘（こっきょく）

４０歳以上の中・高年層に見られる慢性の腰痛症で、腰が重かったり、だるいなどの鈍痛が主な症状です。（腰椎の3,4,5番に圧痛が見られます。）


これを“変形性脊椎症”といいます。


名前の通り脊椎に変形が見られるのですが、少し詳しく説明すると、加齢とともにひとつひとつの骨（椎体：ついたい）の角がとがった状態になってきます。（これを骨棘形成：こっきょくけいせいといいます。）


この骨棘形成がどうして起こるのか？


椎骨の間にある椎間板も加齢とともに水分が減り、クッションとしての弾力がなくなってきます。すると、椎骨が動いてすり減るために、それに反発して骨が増殖する作用が働きます。

この作用により骨棘ができ背骨を支えようとするのです。そして、この骨棘が神経を圧迫し痛みをもたらすわけです。


状態に応じて変化し身体のバランスを保とうとする。人間の身体って本当にすごいですね。

この腰痛は他に腰痛の原因が見当たらない場合のバスケットネームとして使われることがあります。


このページの先頭へもどる。

（赤い部分＝神経根です）

腰の骨から枝分かれしてある“神経根”というものがあります。

この神経根はそれぞれ足の先のほうへ向かって分布しています。椎間板ヘルニアなどにより、この神経根を圧迫することでシビレや痛みを起こします。

また、神経根の圧迫箇所により痛みやシビレの現れる場所がそれぞれ異なっています。詳細はここでは割愛しますが、太ももの前がしびれたり、後ろ側がしびれたり、足先の方がしびれたりします。

整形外科や治療院などで、腰痛で受診したとき、

“足のシビレを確認したり”

“コンコンとひざ下に刺激を入れたり”

“足の先を触れてみたり”

するのはこの反応を見て腰椎のどの部分に影響しているか（神経障害があるか）を確認するためです。


このページの先頭へもどる。

　
（赤マル部分＝椎間関節）　　　　　（赤色部分＝関節軟骨）

腰痛の原因が椎間関節部に存在するものを総称してこう呼びます。
重いものを持ち上げたり、急激な体位変換によって関節のねんざ、亜脱臼を起こすことがあります。それにより腰の関節が炎症を起こして強い痛みをもたらします。

これはギックリ腰のひとつとして知られているものです。

もうひとつは、椎間関節は中高年以上になると次第に加齢による変性が起こり、関節軟骨の表層が磨耗したり消失してきます。
これにより起こるものが慢性腰痛のひとつです。


痛みの特徴は、、、

お尻の上部分（ズボンのゴムがあたるライン）に痛みがあります。
腰の骨を上から圧迫すると痛みがあります。（腰椎５番、４番によくみられます。）
身体を真横に倒し、倒した側に痛みが出たり後ろに傾けたときに痛みが現れることがあります。

（赤色部分＝痛みがみられるところです）

“椎間板ヘルニア”という言葉を一度はお聞きしたことあると思います。


この椎間板（ついかんばん）っていったいなんでしょう？


上の絵を見てください。椎間板は髄核（ずいかく）とその周りを取り囲む線維輪（せんいりん）からできています。この髄核は70〜90％が水分を含んでいてゼラチン質のゼリー状物質です。水分は幼児期が最も多く、加齢と共に減少していきます。

この髄核はクッション性があるため、上からの圧力やねじれに対しての圧力をうまく分散してくれています。

よくまんじゅうで説明するのですが、髄核が中のアンコで、外側が線維輪として、まんじゅうを潰すと中からアンコが飛び出していきます。そして、このアンコが神経を刺激する。これが椎間板ヘルニアのしくみといえばわかりやすいと思います。

【ヘルニアの語源】
ヘルニア(hernia)」というのはラテン語で「外に出る」という意味があって、医学的には「臓器や組織が本来あるべきところから外にはみ出てしまう状態のことを言うそうです。

（赤色部分＝痛みがみられるところです）

＃10の「前屈痛」の中にでてきました“筋・筋膜性腰痛”についてです。

一般的には、同じ姿勢を長時間とり続けたり、ゴルフなど急に腰をひねる動作などによって発症します。

無理な動作は除きますが、この腰痛は初めは軽い違和感、痛み程度です。時間経過とともにだんだん痛みが増してきます。

子育て真っ最中のお母さんはこのケースが多いです。子供をずっと抱っこします、オムツを替えます、授乳します、台所に立ちます。どの姿勢を見ても前かがみで、断続的にこの姿勢をとり続けています。

朝方は「少し違和感が」って言ったその夕方には、痛くて動くのもままならない状態になることがあります。

上の絵にもありますが、腰周辺だけではなくお尻のほうにも痛みが走ることもあります。痛みが強い場合、アイシングなどで患部をケアします。

とにかく安静にして無理をしないことが一番ですね。
腰を曲げる時の動作も注意が必要です。

腰だけ曲げてはダメ！！　ポイントは“ひざを使う”ことです。

ひざを伸ばしたまま指先を床につける動作＝“立位体前屈”
この動作をすることで腰に痛みが出る人がいます。実際に痛めている人にテストすると、指先がひざ上部分で止まり痛みを訴えます。

指床間距離の正常値は0〜7ｃｍ程度です。この動作で起こる腰痛としてもっとも代表的なのが、『筋・筋膜性腰痛』というものがあります。

この腰痛で影響を受ける筋肉は“脊柱起立筋”というものです。首〜腰にかけてつながっています。脊柱を後ろに反らす（脊柱の伸展）、横に倒す（脊柱の側屈）働きを持っています。首や腰を後ろに反らす、横に倒すときいっしょに働きます。

日常動作で言うと、前かがみの姿勢を長時間続けていたり、急に腰をひねるような動きをして筋肉を痛めることで起こります。

適度な休憩をとったり、無理な動きをしない、事前の準備運動、日頃からのストレッチが必要ですね。

私の体験を交えご紹介します。これを同年に２回も連続して経験しました。
突然襲った猛烈な痛みです。

内臓性の腰痛→私の場合腎臓の尿路結石です。
上図の赤い部分に時間の経過と共に重だるい痛みが続きました。
腰だけではなく、お腹も痛くとにかくどうにもできない状況です。
病院で治療し、その後はうそのように痛みが消沈しました。

このように筋肉疲労やムリな動きなどで起こる腰痛とは違った内臓性腰痛というものがあります。


その特徴は？


・安静にしている時も痛む。（もっとも楽な姿勢にしても痛む。）
・夜間寝ているときにも痛みがある。
・動作時の痛みの増悪がない。
・痛みの位置が明確ではない。
・経過とともに痛みがどんどん増してくる。

という特徴があります。腎臓以外にも肝臓、胃などの内臓性腰痛があります。もし何もしないのに痛みが続く、治まらない場合は、精査をおすすめします。

腰痛を予防するひとつに「腹筋と背筋を鍛えましょう」とあります。

では、これらを鍛えることでどうなるのか？

まず腹筋を鍛えることで骨盤の前傾を防止します。（腰椎前わんを減弱）また、骨盤の動きを安定させ歩行中のぶれを防止します。

背筋では、筋力が弱くなった場合をイメージしてみてください。だんだん前にかがむ猫背のようになってきます。背筋が弱い分それを補おうと腰に負担がかかります。ですから、しっかり鍛える必要があります。

物を持ち上げるときに腹筋をぐっと引き締めることで腹圧が高まり背筋の負担を軽減することができます。（腹筋によるピストン効果）

腹筋、背筋を鍛えることで、自然のコルセットが出来上がります。ぐっと力を入れるとき、この筋肉が働き腰の負担を軽減しつつ強い力が発揮できます。

（男性の骨盤前面）

「では、皆さん腰に手を当ててください。」

と言えば、どこに手を当てますか。背中側のお尻の少し上あたり？　骨盤の上部分で手を横から差し込むと引っかかるところ？

そうですね、今、自然と手を当てているところで正解です。
（一般的に上図の赤線部分が手を当てるところです。）

ここでは、腰の場所がどうこうではなく、その手を当てた腰を回すことについて見てみます。

腰には腰椎と言って５つの骨が存在します。（Ｌ１〜Ｌ５）
これがうまくねじれて腰が回るのでしょうか？＃３で少しご紹介していますが、実はこの腰椎はほんのわずかしか動きません。というかほとんど動かないと思っていただいてもいいと思います。


じゃぁ、どこが動いて腰が回るのか？


それは、股関節が回る（回旋運動）ことで腰が回るように見えているのです。
もし、腰（腰椎）もいっしょに回る仕組みになっていたら身体はどうなっていたでしょうね。


このページの先頭へもどる。

・体を前にかがめたとき。
・腰をひねった時。
・荷物の整理で、高いところに物を上げようとしたとき。
・ずっと立ちっぱなしになっている時。
・休みなく、ずっと動き続けの時にじわじわ痛みが来る。
・朝起きようとしたとき。
などいろんなパターンで現れる腰の痛みがあると思います。
そこでまず、一番基本にある「腰のしくみ」をお伝えします。

腰の働きは「体の支持」「動きや体の安定を保つ中心」があります。実際にどのようなものか絵をご覧下さい。


腰の骨（堆骨）は５つあります。よ〜く見ると、下に行くほど大きくなっているのに気づきますか。
これは、それだけかかる力が大きいためしっかりとしたつくりでないと支えきれないからなんです。
上図の右側を見てください。腰の骨辺りが緩やかなカーブになっていますね。（腰椎の前わん）
これも意味があって、上からの重さをうまく分散させるために緩やかなカーブを描いています。

人間はただ立っているだけで腰に1〜1,2倍もの力がかかっています。ということはこの姿勢が悪く腰の骨のカーブがない人は、そのまま力（衝撃）を受けていることになりますね。

この下の図は腰椎の部分のみを描いています。


体を倒したり、反ったり、ひねったりすることは腰の働きによって行われますが、腰だけでなく脊椎ひとつひとつの働きでバランスよく体を動かせるんです。

ですから、どこかの筋肉が硬くなったり痛めて動かなくなると、そのほかの部分がその働きを補おうとがんばります。すると、がんばった分疲れがでてきます。

そして、中心である腰にじわじわと痛みが出て“腰痛”ひどい時は“ぎっくり腰”になってしまいます。

日頃から、腰まわり特に股関節、お尻、太もも周辺の筋肉はストレッチをしたり、ほぐしたり疲れを溜めないようにしましょう。

試しに、足裏の硬い人、太もものうらが硬い人、ふくらはぎの硬い人、お尻の少しへっこんだところを押さえるとじわ〜っと痛みがある人は腰痛予備軍かも？

指針整体では、下半身のこりをしっかり取り除きます。太ももの周辺（特にうらの筋肉）、お尻の筋肉をほぐすとかなり腰も緩んできます。