バランスボールを使って筋力アップ

お腹を鍛える　�@

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・仰向けになり、ボールに両脚をそろえて乗せます。
・両手は身体がぶれないよう“ハの字”にします。
・左右にゆっくり脚を倒します。脚でボールを左右に転がすイメージで行います。

・ゆっくり転がし、ゆっくり戻すことがポイントです。
・大きく左そして右と一気に転がすと負担が大きいので、慣れるまでは倒してから戻す時に、真上で一度ひと呼吸置いてから次の動作に入ってください。

お腹を鍛える　�A（難易度★★）

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・仰向けになり、両脚でボールをはさみます。
・手は“ハの字”でも頭の後ろで組むかしてください。

・ボールを挟んだまま、上に持ち上げます。
・そして、降ろす時は地面に着けず少し浮かしたところで止めます。きつい場合は、一度着地してから行ってください。

・ゆっくり上げて、ゆっくり降ろすがポイントです。
・初めての方には結構きついエクササイズですので、無理のないよう行ってください。

お腹を鍛える　�B（難易度★★★★）

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・これは、腹筋を鍛えると一緒にバランス感覚も養われます。
・写真のように両手を頭の後ろで組むやり方は、非常に不安定ですので、慣れるまではボールを手で押さえながら行ってください。

・ボールに座ります。真上に乗るのではなくやや前面よりに位置します。
・上半身を軽く曲げると同時に、片足を身体の中心に向けて引き寄せます。

・左右交互に行いましょう。
・ボールのバランス感覚に慣れてきた方におすすめします。

腕を鍛える　�@（難易度★）　　　

⇔　

・ボールに両脚を乗せ手を後ろに着きます。（指先はボール側に向けます。）
・この状態から、腕を軽く曲げてから伸ばします。

・間隔としては腕を曲げてからイチ、ニ、サンで伸ばす感じです。
・動作は地味ですが、結構効きます。

腕を鍛える　�A（難易度★★★）　　　

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・ますは、スタートポジションをしっかりとります。（左写真）
・ボールのやや前面部分に乗ります。

・ボールを支持する手の指先は、真横に向けるか、自分の身体側に向けます。
・この状態から、腕を軽く曲げてから伸ばします。
・間隔としては腕を曲げてからイチ、ニ、サンで伸ばす感じです。

・腕を伸ばすときに、ボールが転がることがあります。しっかりと支持しましょう。
また、ボールがぶれて少し難しい場合は、お尻をつけたまま行っていただくとやりやすくなります。

・ボールのバランス感覚に慣れてきた方におすすめします。

腕、背中、お腹を鍛える　（難易度★★★★）

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・両脚をボールに乗せ、両手を着きます。
・このとき、腰を反らさないようにします。首〜背〜腰はフラットに。

・脚でボールを引き付けます。そして、元に戻す。この繰り返しです。
・腕で自分の身体を支持し、両脚をボールに乗せている分バランスをとろうと腹筋、背筋が働きます。

・いっぺんにそれぞれの筋肉を使いますので、少しきついエクササイズです。
・ゆっくり伸ばして、ゆっくり戻すがポイントです。
・ボールのバランス感覚に慣れてきた方におすすめします。

　　　

※こちらでは一般的なエクササイズをご紹介しております。エクササイズを行う場合は、
決して無理のないよう行ってください。
また実施においては個人の責任のもと行うようにしてください。
万一、不利益が生じた場合でも当方では責任を負いかねます。