お腹を鍛える ①
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・仰向けになり、ボールに両脚をそろえて乗せます。
・両手は身体がぶれないよう“ハの字”にします。
・左右にゆっくり脚を倒します。脚でボールを左右に転がすイメージで行います。
・ゆっくり転がし、ゆっくり戻すことがポイント
です。
・大きく左そして右と一気に転がすと負担が大きいので、慣れるまでは倒してから戻す時に、
真上で一度ひと呼吸置いてから次の動作に
入ってください。
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お腹を鍛える ②（難易度★★）
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・仰向けになり、両脚でボールをはさみます。
・手は“ハの字”でも頭の後ろで組むかしてください。
・ボールを挟んだまま、上に持ち上げます。
・そして、降ろす時は地面に着けず少し浮かした
ところで止めます。きつい場合は、一度着地して
から行ってください。
・ゆっくり上げて、ゆっくり降ろすがポイントです。
・初めての方には結構きついエクササイズですので、無理のないよう行ってください。
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お腹を鍛える ③（難易度★★★★）
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・これは、腹筋を鍛えると一緒にバランス感覚も
養われます。
・写真のように両手を頭の後ろで組むやり方は、非常に不安定ですので、慣れるまではボールを手で押さえながら行ってください。
・ボールに座ります。真上に乗るのではなくやや
前面よりに位置します。
・上半身を軽く曲げると同時に、片足を身体の
中心に向けて引き寄せます。
・左右交互に行いましょう。
・ボールのバランス感覚に慣れてきた方に
おすすめします。
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腕を鍛える ①（難易度★）
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・ボールに両脚を乗せ手を後ろに着きます。
（指先はボール側に向けます。）
・この状態から、腕を軽く曲げてから伸ばします。
・間隔としては腕を曲げてからイチ、ニ、サンで
伸ばす感じです。
・動作は地味ですが、結構効きます。
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腕を鍛える ②（難易度★★★）
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・ますは、スタートポジションをしっかりとります。
（左写真）
・ボールのやや前面部分に乗ります。
・ボールを支持する手の指先は、真横に向けるか、自分の身体側に向けます。
・この状態から、腕を軽く曲げてから伸ばします。
・間隔としては腕を曲げてからイチ、ニ、サンで
伸ばす感じです。
・腕を伸ばすときに、ボールが転がることが
あります。しっかりと支持しましょう。
また、ボールがぶれて少し難しい場合は、
お尻をつけたまま行っていただくとやりやすくなります。
・ボールのバランス感覚に慣れてきた方におすすめします。
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腕、背中、お腹を鍛える
（難易度★★★★）
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・両脚をボールに乗せ、両手を着きます。
・このとき、腰を反らさないようにします。
首～背～腰はフラットに。
・脚でボールを引き付けます。そして、元に戻す。
この繰り返しです。
・腕で自分の身体を支持し、両脚をボールに乗せている分バランスをとろうと腹筋、背筋が働きます。
・いっぺんにそれぞれの筋肉を使いますので、
少しきついエクササイズです。
・ゆっくり伸ばして、ゆっくり戻すがポイントです。
・ボールのバランス感覚に慣れてきた方におすすめします。
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